Fordított hasprés
Finnül: Reverse Crunch
- Kezdő
- Otthon
A fordított hasprésnél hanyatt fekszel, a térded asztallaphelyzetben, a kezed a tested mellett. A medencédet a mellkasod felé gördíted, majd lassan visszaengeded anélkül, hogy a derekad homorítana. Az alhas dolgozik, eszköz nélkül; kezdőként otthon, ismétlésekben végezheted bemelegítésként, fő gyakorlatként vagy lezárásként.
- Izomcsoportok
- Hasizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Feküdj hanyatt, térded legyen asztallaphelyzetben, kezed a tested mellett.
- Gördítsd fel a csípőd a talajról, térded húzd a mellkasod felé.
- Fent szorítsd meg az alsó hasad.
- Engedd le lassan a csípőd anélkül, hogy homorítanál.
Technikai tippek
- Nyomd laposan a tenyered a talajhoz.
- Csípőemeléskor élesen fújd ki a levegőt.
- Tartsd a fejed és a vállad lazán a padlón.
Gyakori hibák
- A lábad lendülete dolgozik a hasad helyett. Lassíts, és kontrolláltan emeld a csípőd.
- A derekad homorít, amikor leengeded a csípőd. Lassan engedd le, a gerinced maradjon semleges.
- A csípőhajlító átveszi a has munkáját. Tartsd fixen a térded, csak a medencéd mozgasd.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.