Obrnuti trbušnjaci
Na finskom: Reverse Crunch
- Početnik
- Kod kuće
Obrnuti trbušnjak radi se na leđima s koljenima iznad kukova, a pokret započinje podizanjem zdjelice, ne ramenima. Trbušni mišići kontroliraju privlačenje koljena prema prsima bez dodatne opreme. Početnici ga mogu raditi kod kuće za ponavljanja, kao zagrijavanje, glavnu vježbu ili završetak u kružnom treningu.
- Mišići
- Trbušnjaci
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi na leđa, koljena u položaju stola, ruke uz tijelo.
- Odvoji kukove od poda i privuci koljena prsima.
- Stisni donje trbušne mišiće na vrhu.
- Polako spusti kukove bez izvijanja leđa.
Upute za tehniku
- Pritisni dlanove ravno u pod.
- Izdahni dok podižeš kukove.
- Opusti glavu i ramena na podlozi.
Česte pogreške
- Noge se njišu, a trbušni mišići gube rad. Uspori i podiži zdjelicu kontrolirano.
- Donja leđa se izvijaju pri spuštanju. Spuštaj kukove polako i zadrži neutralnu kralježnicu.
- Pregibači kuka preuzimaju pokret. Zadrži koljena mirnima i pomiči zdjelicu.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.