Odwrotne spięcia brzucha
Po fińsku: Reverse Crunch
- Początkujący
- Dom
Reverse crunch wykonujesz na plecach z kolanami nad biodrami i dłońmi przy bokach. Zwijasz biodra w stronę klatki, unosząc miednicę, a potem opuszczasz ją powoli bez wyginania pleców. Początkujący mogą wykonywać ćwiczenie w domu, licząc powtórzenia jako rozgrzewkę, ruch główny albo zakończenie obwodu.
- Mięśnie
- Brzuch
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Połóż się na plecach, kolana unieś pod kątem prostym, dłonie ułóż wzdłuż ciała.
- Podwiń biodra, unosząc je nad podłogę i kierując kolana do klatki.
- Napnij dolną część brzucha w najwyższym punkcie.
- Powoli opuść biodra, nie wyginając pleców.
Wskazówki dotyczące techniki
- Dociśnij dłonie płasko do podłogi.
- Wypuść powietrze, unosząc biodra.
- Rozluźnij głowę i barki na podłodze.
Częste błędy
- Nogi wymachują dzięki pędowi zamiast pracy brzucha. Zwolnij i unoś biodra pod kontrolą.
- Plecy wyginają się, gdy biodra opadają. Opuszczaj biodra wolno, utrzymując neutralne plecy.
- Zginacze bioder przejmują pracę brzucha. Utrzymuj kolana nieruchomo i poruszaj miednicą.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.