Зворотні скручування
Фінською: Reverse Crunch
- Початковий рівень
- Вдома
Ляж на спину, підніми зігнуті коліна й підкрути таз до грудей, відриваючи його від підлоги. Це вправа з власною вагою: прес керує рухом таза, а голова й плечі залишаються нерухомими. Початківці виконують повторення вдома без обладнання під час розминки, основної роботи для корпуса або наприкінці кругового тренування.
- М’язи
- Прес
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Ляж на спину, коліна зігни в положенні столу, руки вздовж тіла.
- Підкрути таз, відірви його від підлоги й спрямуй коліна до грудей.
- У верхній точці стисни нижню частину преса.
- Повільно опускай таз, не прогинаючи спину.
Підказки щодо техніки
- Притискай долоні до підлоги.
- Різко видихай, коли піднімаєш таз.
- Розслаб голову й плечі на килимку.
Поширені помилки
- Ноги розгойдуються замість роботи преса. Сповільни рух і контрольовано піднімай таз.
- Поперек вигинається, коли таз опускається. Повільно опускайся й тримай хребет нейтральним.
- Згиначі стегна перебирають роботу преса. Зафіксуй коліна й рухай лише тазом.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.