Toques nos ombros em prancha
Em finlandês: Plank Shoulder Taps
- Iniciante
- Casa
A prancha com toque nos ombros faz-se numa prancha alta, levantando uma mão de cada vez para tocar no ombro oposto. Este apoio alternado trabalha abdominais e deltoides anteriores contra a rotação indesejada. É adequada para iniciantes, em casa, por repetições, como aquecimento, movimento principal ou finalizador.
- Músculos
- Abdominais, Deltoides anteriores
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Começar numa prancha alta, com os pés ligeiramente afastados.
- Tocar com uma mão no ombro oposto.
- Manter as ancas niveladas, sem balançar.
- Alternar os lados num ritmo constante.
Dicas de execução
- Pressiona a mão de apoio contra o chão.
- Mantém o olhar baixo, não na mão que toca.
- Expira sempre que alcanças o ombro oposto.
Erros comuns
- Ancas rodam para o lado da mão. Contrai glúteos e abdominais com firmeza.
- Punho de apoio dobra demasiado para trás. Abre bem os dedos para distribuir a carga.
- Ancas sobem para facilitar o alcance. Pressiona as ancas para baixo numa linha plana.
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