Dodiri ramena iz planka
Na finskom: Plank Shoulder Taps
- Početnik
- Kod kuće
Dodiri ramena iz planka rade se u visokom planku na dlanovima, dok jednom rukom dodiruješ suprotno rame. Premještanje težine uključuje trbušne mišiće i prednja ramena jer kukovi žele skrenuti u stranu. Početnici ih mogu raditi kod kuće za ponavljanja, kao zagrijavanje, glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Trbušnjaci, Prednji deltoidi
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Počni u visokom planku, stopala malo raširi.
- Dodirni jednom rukom suprotno rame.
- Drži kukove poravnate, bez njihanja.
- Izmjenjuj strane u ravnomjernom ritmu.
Upute za tehniku
- Raširi stopala za mirniji položaj kukova.
- Dodirni rame bez ljuljanja zdjelice.
- Izdahni dok dlan vraćaš na pod.
Česte pogreške
- Kukovi se okreću pri podizanju ruke. Učvrsti trup i pomiči samo ruku.
- Dlan pada natrag na pod. Spusti ga tiho i kontrolirano nakon dodira.
- Ramena se guraju prema ušima. Odmakni ramena od ušiju i izduži vrat.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.