Αγγίγματα ώμων σε σανίδα
Στα φινλανδικά: Plank Shoulder Taps
- Αρχάριο
- Σπίτι
Η σανίδα με αγγίγματα ώμων γίνεται σε ψηλή στήριξη, σηκώνοντας ένα χέρι κάθε φορά για να αγγίξεις τον απέναντι ώμο. Η μεταφορά βάρους γυμνάζει κοιλιακούς και πρόσθιους δελτοειδείς, ενώ ο κορμός αντιστέκεται στην περιστροφή. Κάνε επαναλήψεις στο σπίτι, σε ζέσταμα ή ως τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Κοιλιακοί, Πρόσθιοι δελτοειδείς
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ξεκίνα σε ψηλή σανίδα με τα πόδια λίγο ανοιχτά.
- Άγγιξε με το ένα χέρι τον αντίθετο ώμο.
- Κράτησε τα ισχία στο ίδιο ύψος, χωρίς ταλάντευση.
- Εναλλάσσε τις πλευρές με σταθερό ρυθμό.
Σημεία τεχνικής
- Πίεσε σταθερά την παλάμη στήριξης στο πάτωμα.
- Κοίτα κάτω, όχι το χέρι που σηκώνεται.
- Εκπνέε απότομα κάθε φορά που φτάνεις απέναντι.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα ισχία στρίβουν προς το σηκωμένο χέρι. Σφίξε γλουτούς και κράτα τους κοιλιακούς δυνατούς.
- Ο καρπός λυγίζει έντονα στη στήριξη. Άνοιξε τα δάχτυλα για να μοιράσεις το φορτίο.
- Τα ισχία ανεβαίνουν για να φτάσεις. Πίεσε τη λεκάνη κάτω και κράτα ευθεία γραμμή.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.