Докосване на раменете от планк
На фински: Plank Shoulder Taps
- Начинаещ
- У дома
Планкът с докосване на раменете се изпълнява във висока опора, като повдигаш едната ръка и докосваш срещуположното рамо. Редуването натоварва корема и предните рамене, докато тялото се противопоставя на усукването. Подходящ е за начинаещи у дома, с повторения в загряване, основна серия или завършек.
- Мускули
- Корем, Предни делтоиди
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Започни във висок планк с леко разтворени стъпала.
- Докосни с едната ръка срещуположното рамо.
- Дръж таза стабилен, без люлеене.
- Редувай страните в равномерен ритъм.
Насоки за техниката
- Притискай опорната длан плътно към пода.
- Гледай надолу, а не към повдигнатата ръка.
- Издишай рязко при всяко протягане напречно.
Чести грешки
- Тазът се завърта към повдигнатата ръка. Стегни седалището и корема силно.
- Китката се прегъва рязко под опората. Разтвори пръстите широко, за да разпределиш тежестта.
- Тазът се вдига, за да улесни протягането. Натисни таза обратно до права линия.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.