Planks ar plecu pieskārieniem
Somu valodā: Plank Shoulder Taps
- Iesācējs
- Mājas
Plankā ar plecu pieskārieniem balsties uz izstieptām rokām un pārmaiņus pacel vienu plaukstu līdz pretējam plecam. Kustība trenē vēdera muskuļus un plecu priekšpusi, ķermenim pretojoties rotācijai. Iesācēji šo vingrinājumu veic mājās ar atkārtojumiem kā iesildīšanos, galveno vingrinājumu vai noslēgumu, saglabājot kontroli un vienmērīgu elpu.
- Muskuļi
- Vēdera muskuļi, Priekšējie delti
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Sākt augstajā plankā, pēdas nedaudz plati.
- Pieskarties ar vienu plaukstu pretējam plecam.
- Turēt gurnus vienā līmenī, nešūpoties.
- Vienmērīgā ritmā mainīt puses.
Tehnikas norādes
- Stingri piespied balsta plaukstu grīdai.
- Skaties lejup, nevis uz pacelto roku.
- Strauji izelpo katrā sniegšanās reizē.
Biežākās kļūdas
- Gurni pagriežas paceltās rokas pusē. Sasprindzini sēžas muskuļus un stingri aktivizē vēderu.
- Balsta plaukstas locītava stipri atliekas. Plaši izplet pirkstus, lai sadalītu slodzi.
- Gurni paceļas, lai atvieglotu sniegšanos. Nolaid gurnus atpakaļ vienā taisnā līnijā.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.