Plank con tocchi alle spalle
In finlandese: Plank Shoulder Taps
- Principiante
- Casa
Il plank con tocco delle spalle mantiene il corpo in posizione alta sulle mani mentre sollevi una mano alla volta per toccare la spalla opposta. Il gesto allena addome e deltoidi anteriori a contrastare la rotazione indesiderata. È adatto a principianti, a casa, per ripetizioni come riscaldamento, esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Addominali, Deltoidi anteriori
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Inizia in plank alto con i piedi leggermente divaricati.
- Tocca con una mano la spalla opposta.
- Mantieni i fianchi allineati, senza oscillare.
- Alterna i lati con ritmo regolare.
Indicazioni sulla tecnica
- Premi la mano d'appoggio ben distesa sul pavimento.
- Guarda in basso, non verso la mano sollevata.
- Espira ogni volta che tocchi la spalla opposta.
Errori comuni
- I fianchi ruotano verso il braccio sollevato. Stringi i glutei e attiva bene l'addome.
- Il polso d'appoggio si piega troppo indietro. Allarga le dita per distribuire meglio il carico.
- I fianchi salgono per facilitare il tocco. Riporta i fianchi in basso mantenendo una linea piatta.
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