Schultertippen im Unterarmstütz
Auf Finnisch: Plank Shoulder Taps
- Anfänger
- Zuhause
Bei Plank Shoulder Taps hältst du den hohen Plank auf den Händen und hebst abwechselnd eine Hand zur gegenüberliegenden Schulter. Der einseitige Kontakt fordert Bauch und vordere Schultern gegen unerwünschtes Verdrehen. Einsteiger nutzen die Übung zu Hause für Wiederholungen, als Aufwärmen oder Abschluss.
- Muskeln
- Abs, Vordere Delts
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Beginne im hohen Stütz und stelle die Füße etwas weiter auseinander.
- Tippe mit einer Hand auf die gegenüberliegende Schulter.
- Halte die Hüften waagerecht, ohne zu wackeln.
- Wechsle die Seiten in einem gleichmäßigen Rhythmus.
Technik-Tipps
- Drücke die stützende Hand flach in den Boden.
- Halte den Blick unten statt auf die Hand.
- Atme bei jedem Übergreifen kräftig aus.
Häufige Fehler
- Die Hüften drehen sich zur hebenden Seite. Spanne Gesäß und Bauch fest an.
- Das stützende Handgelenk knickt stark zurück. Spreize die Finger weit und verteile die Last.
- Die Hüften gehen zum Ausgleich nach oben. Drücke die Hüften zurück auf eine flache Linie.
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