Planke med skulderberøringer
På finsk: Plank Shoulder Taps
- Nybegynner
- Hjemme
Plank shoulder taps utføres i høy plank med føttene litt bredt, mens én hånd løftes av gangen og berører motsatt skulder. Strekket belaster mage og fremside skuldre mens kroppen motstår rotasjon. Nybegynnere kan bruke øvelsen hjemme, som oppvarming, hovedøvelse eller avslutning, med repetisjoner.
- Muskler
- Mage, Fremre delt
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Start i høy planke med føttene litt bredere fra hverandre.
- Berør motsatt skulder med én hånd.
- Hold hoftene i vater, uten å vugge.
- Bytt side i jevn rytme.
Teknikk
- Press støttehånden flatt ned i gulvet.
- Se ned, ikke på hånden som løftes.
- Pust kraftig ut når hånden krysser.
Vanlige feil
- Hoftene vrir seg mot løftearmen. Spenn sete og mage mens hoftene holdes stille.
- Håndleddet bøyes hardt under støttehånden. Spre fingrene og fordel belastningen.
- Hoftene skytes opp når hånden løftes. Press hoftene ned til en flat linje.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.