Plankeskulderberøringer
På finsk: Plank Shoulder Taps
- Begynder
- Hjemme
Plank shoulder taps udføres i høj planke med fødderne lidt bredt. Én hånd løftes ad gangen og rører den modsatte skulder, mens hofterne holdes lige. Maven og forreste skuldre modstår rotation, og øvelsen passer til hjemmet med rolige reps her.
- Muskler
- Mavemuskler, Forreste skulder
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Start i høj planke med fødderne lidt bredere.
- Berør den modsatte skulder med den ene hånd.
- Hold hofterne lige, uden at gynge.
- Skift side i en jævn rytme.
Tekniktips
- Pres støttehånden fladt ned i gulvet.
- Se ned i gulvet, ikke på hånden.
- Pust skarpt ud ved hver berøring.
Typiske fejl
- Hofterne drejer mod den løftede arm. Spænd balder og mave, så hofterne forbliver lige.
- Støttehåndleddet bøjer kraftigt bagud. Spred fingrene, så belastningen fordeles.
- Hofterne løfter sig i en spids. Pres hofterne ned på en lige linje.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.