Lankku olkapään kosketuksilla
Englanniksi: Plank Shoulder Taps
- Aloittelija
- Koti
Lankku olkapään kosketuksilla pidetään ylälankussa kädet suorina ja jalat hieman leveällä tukevan asennon vuoksi, kun toinen käsi kerrallaan nousee koskettamaan vastakkaista olkapäätä. Kurottaminen kuorman alla harjoittaa vatsaa ja etuolkapäätä ja pitää samalla kierron kurissa. Aloittelijat käyttävät sitä kotona toistoina, lämmittelynä, päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Vatsa, Etuolkapää
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Aloita ylälankusta jalat hieman leveällä.
- Kosketa toisella kädellä vastakkaista olkapäätä.
- Pidä lantio suorassa, älä keinu.
- Vuorottele puolia tasaisessa rytmissä.
Tekniikkavinkit
- Paina tukevaa kättä tasaisesti lattiaan päin.
- Pidä katse alhaalla, älä seuraa kättäsi.
- Puhalla ilma ulos joka kosketuksella.
Yleiset virheet
- Lantio kiertyy nostavan käden puolelle. Purista pakarat ja jännitä vatsa tiukaksi.
- Ranne taipuu taakse tukikäden alla. Levitä sormet leveälle jakaaksesi kuorman.
- Lantio nousee ylös helpottaakseen kurotusta. Paina lantio takaisin suoraan linjaan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.