Swan Dive
- Pro
- Advanced
- Pilates
O swan dive eleva o tronco de barriga para baixo num arco alto, solta as mãos e oscila para a frente sobre o peito enquanto as pernas sobem. Trabalha zona lombar, glúteos e costas superiores através desta extensão contínua. É um movimento avançado de Pilates, usado no aquecimento, arrefecimento ou recuperação, por repetições.
- Músculos
- Lower back, Glutes, Upper back
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Lie on your stomach and press up into a high arc.
- Release your hands and rock forward onto your chest.
- Let your legs lift as your torso dives.
- Catch the floor and press back up into the arc.
Dicas de execução
- Mantém as pernas juntas durante toda a oscilação.
- Impulsiona a oscilação pelas costas, não pelos braços.
- Mantém o pescoço longo quando o peito sobe e desce.
Erros comuns
- A oscilação transforma-se num balanço descontrolado. Desacelera e controla cada direção.
- As pernas abrem durante o mergulho. Mantém as pernas juntas durante todo o movimento.
- O pescoço estende-se demasiado ao olhar para trás. Olha ligeiramente à frente, não diretamente para cima.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.
App StoreGoogle PlayEm breve