Swan Dive
- Pro
- Advanced
- Pilates
A hattyúmerülés hason fekvésből magas ívbe nyom, majd elengeded a kezed és előre ringasz a mellkasodra, miközben a lábad emelkedik. A folyamatos ringó hátranyújtás a derekat, farizmokat és felső hátat dolgoztatja. Haladó Pilates-mozdulatként bemelegítésben, levezetésben vagy regeneráló munkában, ismétlésre használják.
- Izomcsoportok
- Lower back, Glutes, Upper back
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Lie on your stomach and press up into a high arc.
- Release your hands and rock forward onto your chest.
- Let your legs lift as your torso dives.
- Catch the floor and press back up into the arc.
Technikai tippek
- A ringás alatt tartsd összezárva a lábad.
- A hátadból indítsd a ringást, ne a karodból.
- Mellkasemeléskor és merüléskor tartsd hosszún a nyakad.
Gyakori hibák
- A ringás irányítás nélküli lendüléssé válik. Lassítsd a tempót, és irányítsd mindkét irányt.
- Merülés közben szétnyílik a lábad. Végig szorítsd egymáshoz a lábad.
- A nyakad túlfeszül, mert túl magasra nézel. Kissé előre nézz, ne egyenesen felfelé.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan