Swan Dive

Μυϊκές ομάδες

Lower back, Glutes, Upper back

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Lie on your stomach and press up into a high arc.
2. Release your hands and rock forward onto your chest.
3. Let your legs lift as your torso dives.
4. Catch the floor and press back up into the arc.

Σημεία τεχνικής

• Κράτησε τα πόδια ενωμένα σε όλη την κύλιση.
• Οδήγησε την κύλιση από την πλάτη, όχι τα χέρια.
• Κράτησε μακρύ τον αυχένα καθώς σηκώνεσαι και βουτάς.

Συνηθισμένα λάθη

• Η κύλιση γίνεται ανεξέλεγκτη ταλάντευση. Μείωσε τον ρυθμό και έλεγξε κάθε κατεύθυνση.
• Τα πόδια ανοίγουν κατά τη βουτιά. Κράτησε τα πόδια ενωμένα σε όλη την κίνηση.
• Ο αυχένας υπερεκτείνεται κοιτώντας πολύ πίσω. Κράτησε το βλέμμα λίγο μπροστά, όχι ψηλά.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.