Swan Dive
- Pro
- Advanced
- Pilates
El swan dive parte boca abajo, sube a un arco alto y después rueda hacia el pecho mientras las piernas se elevan. El balanceo continuo trabaja espalda baja, glúteos y espalda alta como un flujo de extensión. Es un movimiento avanzado de Pilates para calentamiento, vuelta a la calma o movilidad, por repeticiones.
- Músculos
- Lower back, Glutes, Upper back
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Lie on your stomach and press up into a high arc.
- Release your hands and rock forward onto your chest.
- Let your legs lift as your torso dives.
- Catch the floor and press back up into the arc.
Claves de técnica
- Mantén las piernas juntas durante todo el balanceo.
- Impulsa el balanceo desde la espalda, no los brazos.
- Alarga el cuello mientras el pecho sube y baja.
Errores comunes
- El balanceo se convierte en un giro sin control. Reduce el ritmo y controla cada dirección.
- Las piernas se separan durante la caída. Mantén las piernas juntas durante todo el movimiento.
- El cuello se extiende demasiado hacia atrás. Mira ligeramente delante, no directamente arriba.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
Regístralo en Wellboy
Crea entrenamientos con este movimiento, registra tus series y observa tu progreso.
App StoreGoogle PlayPróximamente