Swan Dive
- Pro
- Advanced
- Pilates
Gulbės nėrimas prasideda gulint ant pilvo ir pasikeliant į aukštą arką, tada rankos atleidžiamos ir kūnas ridenasi pirmyn, kylant kojoms. Nuolatinė banguojanti amplitudė apkrauna apatinę bei viršutinę nugarą ir sėdmenis. Tai pažengęs pilateso judesys, lėtai kartojamas apšilimui, atvėsimui arba atsistatymui.
- Raumenys
- Lower back, Glutes, Upper back
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Lie on your stomach and press up into a high arc.
- Release your hands and rock forward onto your chest.
- Let your legs lift as your torso dives.
- Catch the floor and press back up into the arc.
Technikos patarimai
- Viso ridenimosi metu laikyk kojas suglaustas.
- Ridenkis per nugarą, ne stumdamasis rankomis.
- Keldamas ir nerdamas laikyk kaklą ilgą.
Dažnos klaidos
- Ridenimasis virsta nekontroliuojamu siūbavimu. Sulėtink tempą ir kontroliuok abi kryptis.
- Kojos išsiskiria nėrimo metu. Laikyk kojas suglaustas viso judesio metu.
- Kaklas per daug išsitempia žiūrint atgal. Žiūrėk šiek tiek pirmyn, ne tiesiai aukštyn.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus