Swan Dive
- Pro
- Advanced
- Pilates
Luigeshüppes surud kõhuli lamades end kõrgesse kaarde, vabastad käed ja liigud rindkerele ette, kui jalad tõusevad. Pidev õõtsuv sirutus treenib alaselga, tuharaid ja ülaselga. See on edasijõudnud pilatesevoo harjutus, mida kasutatakse soojenduses, jahutuses või taastavas töös kordustena ühtlases tempos sujuvalt.
- Lihased
- Lower back, Glutes, Upper back
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Lie on your stomach and press up into a high arc.
- Release your hands and rock forward onto your chest.
- Let your legs lift as your torso dives.
- Catch the floor and press back up into the arc.
Tehnika juhised
- Hoia jalad kogu õõtsumise ajal koos.
- Juhi õõtsumist seljaga, mitte kätega.
- Hoia kael pikk, kui rind tõuseb ja langeb.
Levinud vead
- Õõtsumine muutub kontrollimatuks hooga. Aeglusta tempot ja kontrolli mõlemat suunda.
- Jalad vajuvad sööstu ajal lahku. Hoia jalad kogu aja kokku surutud.
- Kael vajub liiga tugevalt taha. Hoia pilk veidi ees, mitte otse üles.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval