Swan Dive
- Pro
- Advanced
- Pilates
Pri labodjem potopu se iz trebušne lege odrineš v visok lok, nato sprostiš dlani in se z zibanjem prevališ na prsni koš, pri čemer se nogi dvigneta. Križ, zadnjica in zgornji hrbet delajo v neprekinjenem iztegu zibanju. Napredni vadeči ga uporabljajo pri pilatesu kot ogrevanje, ohlajanje ali regeneracijski tok za ponovitve.
- Mišice
- Lower back, Glutes, Upper back
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Lie on your stomach and press up into a high arc.
- Release your hands and rock forward onto your chest.
- Let your legs lift as your torso dives.
- Catch the floor and press back up into the arc.
Namigi za izvedbo
- Nogi med zibanjem ohrani skupaj.
- Zibanje vodi s hrbtom, ne z rokama.
- Vrat podaljšaj, ko se prsni koš dviga in spušča.
Pogoste napake
- Zibanje postane nenadzorovan zamah. Upočasni ritem in nadzoruj obe smeri.
- Nogi se med potopom razmakneta. Nogi ves čas pritisni skupaj.
- Vrat pri pogledu nazaj pretirano iztegneš. Glej rahlo naprej, ne naravnost navzgor.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo