Swan Dive
- Pro
- Advanced
- Pilates
Beim Schwanentauchgang drückst du dich aus der Bauchlage in eine hohe Rückbeuge, löst die Hände und rollst vorwärts auf die Brust, während die Beine heben. Die fortlaufende Schaukelbewegung trainiert unteren Rücken, Gesäß und oberen Rücken. Fortgeschrittene nutzen den Pilates-Fluss zum Aufwärmen, Abkühlen oder für Erholung, in Wiederholungen.
- Muskeln
- Lower back, Glutes, Upper back
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Lie on your stomach and press up into a high arc.
- Release your hands and rock forward onto your chest.
- Let your legs lift as your torso dives.
- Catch the floor and press back up into the arc.
Technik-Tipps
- Halte die Beine während des gesamten Schaukelns zusammen.
- Treibe die Schaukelbewegung aus dem Rücken, nicht aus den Armen.
- Halte den Nacken lang, wenn die Brust hebt und taucht.
Häufige Fehler
- Die Schaukelbewegung wird zu einem unkontrollierten Schwung. Verlangsame das Tempo und kontrolliere jede Richtung.
- Die Beine spreizen sich beim Tauchen. Halte die Beine die ganze Zeit zusammen.
- Der Nacken überstreckt beim Blick nach hinten. Blicke leicht nach vorn statt gerade nach oben.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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