Swan Dive
- Pro
- Advanced
- Pilates
Swan dive starter maveliggende, hvor du presser op i en høj bue, slipper hænderne og vipper frem over brystet, mens benene løftes. Den sammenhængende bevægelse træner lænd, balder og øvre ryg. Det er en øvet pilatesbevægelse, brugt som opvarmning, nedkøling eller restitution med reps.
- Muskler
- Lower back, Glutes, Upper back
- Udstyr
- Bodyweight
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Lie on your stomach and press up into a high arc.
- Release your hands and rock forward onto your chest.
- Let your legs lift as your torso dives.
- Catch the floor and press back up into the arc.
Tekniktips
- Hold benene samlede gennem hele vipningen.
- Lad ryggen drive bevægelsen, ikke armene.
- Hold nakken lang, når brystet løftes og dykker.
Typiske fejl
- Vipningen bliver til et ukontrolleret sving. Sæt tempoet ned og kontrollér begge retninger.
- Benene spreder sig under dykket. Pres benene sammen hele tiden.
- Nakken overstrækkes, når blikket går bagud. Se lidt frem og undgå at se lige op.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart