Swan Dive
- Pro
- Advanced
- Pilates
Lo swan dive parte proni, spinge il petto in un arco alto, poi rilascia le mani e oscilla in avanti mentre le gambe salgono. Coinvolge zona lombare, glutei e schiena alta attraverso un'estensione continua e ritmata. È un movimento Pilates avanzato, usato come riscaldamento, defaticamento o recupero, per ripetizioni.
- Muscoli
- Lower back, Glutes, Upper back
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Lie on your stomach and press up into a high arc.
- Release your hands and rock forward onto your chest.
- Let your legs lift as your torso dives.
- Catch the floor and press back up into the arc.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni le gambe unite durante tutta l'oscillazione.
- Guida l'oscillazione dalla schiena, non dalle braccia.
- Mantieni il collo lungo mentre il petto sale e scende.
Errori comuni
- L'oscillazione diventa uno slancio incontrollato. Rallenta il ritmo e controlla entrambe le direzioni.
- Le gambe si aprono durante la discesa. Tieni le gambe unite per tutto il movimento.
- Il collo si estende guardando troppo indietro. Guarda appena avanti, non direttamente verso l'alto.
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