Swan Dive
- Pro
- Advanced
- Pilates
В лебедином нырянии поднимись из положения лёжа на животе в высокую дугу, затем отпусти руки и перекатись вперёд на грудь, поднимая ноги. Непрерывное качание нагружает поясницу, ягодицы и верх спины. Это продвинутое движение пилатеса для разминки, заминки или восстановления, выполняемое на повторения.
- Мышцы
- Lower back, Glutes, Upper back
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Lie on your stomach and press up into a high arc.
- Release your hands and rock forward onto your chest.
- Let your legs lift as your torso dives.
- Catch the floor and press back up into the arc.
Техника
- Держи ноги вместе во время качания.
- Начинай качание спиной, а не руками.
- Сохраняй длинную шею при подъёме и нырке.
Частые ошибки
- Качание превращается в неконтролируемый мах. Замедли темп и контролируй оба направления.
- Ноги расходятся во время нырка. Прижимай ноги вместе всё время.
- Шея переразгибается при взгляде назад. Смотри немного вперёд, не вверх.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро