Standing Leg Curl (Machine)
- Pro
- Beginner
- Gym
A flexão de perna em pé prende uma almofada atrás do tornozelo enquanto seguras a estrutura e manténs a coxa vertical, levando o calcanhar ao glúteo. Isola os isquiotibiais de uma perna de cada vez. Iniciantes usam-na no ginásio para carga e repetições, trabalhando cada perna antes de trocar.
- Músculos
- Hamstrings
- Equipamento
- Machine
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Stand at the machine with the pad behind one ankle.
- Hold the frame and keep your thigh vertical.
- Curl your heel toward your glute.
- Lower slowly; finish the set, then switch legs.
Dicas de execução
- Mantém as ancas alinhadas, sem rodar para os lados.
- Faz uma pausa e contrai no topo da flexão.
- Mantém a perna de apoio ligeiramente dobrada.
Erros comuns
- As ancas oscilam para ajudar o calcanhar. Mantém as ancas imóveis e deixa o isquiotibial trabalhar.
- A coxa avança para longe da almofada. Mantém a coxa vertical contra a estrutura.
- O peso cai depressa na descida. Baixa a almofada devagar e com controlo.
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