Standing Leg Curl (Machine)
- Pro
- Beginner
- Gym
Stāvus kājas saliekšanā trenažierī turi augšstilbu vertikāli, bet loki papēdi pret sēžas muskuļiem. Vienas locītavas kustība izolē augšstilbu aizmuguri un ļauj katrai kājai strādāt atsevišķi. Iesācēji šo vingrinājumu sporta zālē veic ar svaru un atkārtojumiem, pabeidzot vienu pusi pirms otras.
- Muskuļi
- Hamstrings
- Aprīkojums
- Machine
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Stand at the machine with the pad behind one ankle.
- Hold the frame and keep your thigh vertical.
- Curl your heel toward your glute.
- Lower slowly; finish the set, then switch legs.
Tehnikas norādes
- Gurnus turi taisni, negriežot tos sānis.
- Augšā apstājies un stipri saspied augšstilba aizmuguri.
- Balsta kāju turi viegli saliektu līdzsvaram.
Biežākās kļūdas
- Gurni šūpojas, lai palīdzētu papēža saliekšanai. Gurnus turi nekustīgus un ļauj strādāt augšstilba aizmugurei.
- Augšstilbs virzās uz priekšu prom no atbalsta. Turi augšstilbu piespiestu vertikāli pie rāmja.
- Svars strauji nokrīt nolaižoties. Nolaid atbalsta spilvenu lēni un kontrolēti.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā