Standing Leg Curl (Machine)
- Pro
- Beginner
- Gym
Zakopávání vestoje nastaví opěrný váleček za jeden kotník, rukama se držíš rámu a stehno zůstává svislé. Přitažení paty k hýždi izoluje hamstringy po jedné noze bez pohybu boků. Začátečníci ho cvičí v posilovně na váhu a opakování, potom vystřídají druhou stranu.
- Svalové partie
- Hamstrings
- Vybavení
- Machine
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Stand at the machine with the pad behind one ankle.
- Hold the frame and keep your thigh vertical.
- Curl your heel toward your glute.
- Lower slowly; finish the set, then switch legs.
Tipy k provedení
- Udrž boky rovně bez otáčení do stran.
- Nahoře na chvíli zatni hamstring.
- Stojnou nohu nech lehce pokrčenou.
Časté chyby
- Boky se hýbou, aby pomohly patě. Udrž boky nehybné a pracuj hamstringem.
- Stehno se od opěrky posouvá vpřed. Přitlač stehno svisle k rámu stroje.
- Zátěž při návratu rychle padá. Spouštěj váleček pomalu a kontrolovaně.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy