Standing Leg Curl (Machine)
- Pro
- Beginner
- Gym
Il leg curl in piedi appoggia un cuscinetto dietro la caviglia mentre tieni il telaio e mantieni verticale la coscia, poi porti il tallone verso il gluteo. Isola i femorali una gamba alla volta. È adatto a chi inizia, in palestra, per serie con carico e ripetizioni, alternando le gambe.
- Muscoli
- Hamstrings
- Attrezzatura
- Machine
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Stand at the machine with the pad behind one ankle.
- Hold the frame and keep your thigh vertical.
- Curl your heel toward your glute.
- Lower slowly; finish the set, then switch legs.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni il bacino diritto senza ruotare di lato.
- Fermati e stringi i femorali in alto.
- Mantieni leggermente piegata la gamba d'appoggio.
Errori comuni
- Le anche oscillano per aiutare il tallone. Tieni ferme le anche e lascia lavorare il femorale.
- La coscia si sposta avanti dal supporto. Mantieni la coscia verticale aderente al telaio.
- Il peso scende rapidamente. Abbassa il cuscinetto lentamente e con controllo.
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