Standing Leg Curl (Machine)
- Pro
- Beginner
- Gym
Розмісти валик тренажера за однією щиколоткою, тримайся за раму й залишай стегно вертикальним, згинаючи п'яту до сідниці. Вправа ізолює задню поверхню стегна по одній нозі за раз, на відміну від варіантів лежачи чи сидячи. Початківці виконують її в залі з вагою та повтореннями, завершуючи підхід на одній нозі перед зміною.
- М’язи
- Hamstrings
- Обладнання
- Machine
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Stand at the machine with the pad behind one ankle.
- Hold the frame and keep your thigh vertical.
- Curl your heel toward your glute.
- Lower slowly; finish the set, then switch legs.
Підказки щодо техніки
- Тримай таз рівним, не розвертайся вбік.
- Затримайся й сильно стисни м'яз угорі.
- Для рівноваги злегка зігни опорну ногу.
Поширені помилки
- Таз розгойдується, допомагаючи підняти п'яту. Тримай таз нерухомим, щоб працювала задня поверхня стегна.
- Стегно відходить уперед від опори. Залишай стегно вертикальним біля рами.
- Вага швидко падає під час опускання. Повільно опускай валик під контролем.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром