Standing Leg Curl (Machine)
- Pro
- Beginner
- Gym
Standing leg curl'de bir ayak bileğinin arkasına pedi yerleştirip makineyi tutarken uyluğunu dik bırakırsın. Topuğu kalçaya kıvırmak hamstringleri tek bacakta izole eder. Yeni başlayanlar bunu salonda her bacağı sırayla düzenli tekrarlarla çalıştırarak ağırlık ve tekrar takibiyle ana hareket olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Hamstrings
- Ekipman
- Machine
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Stand at the machine with the pad behind one ankle.
- Hold the frame and keep your thigh vertical.
- Curl your heel toward your glute.
- Lower slowly; finish the set, then switch legs.
Form ipuçları
- Kalçalarını döndürmeden kare ve sabit tut.
- Kıvırışın üstünde durup hamstringi güçlü sık.
- Denge için destek bacağını hafif bükülü bırak.
Yaygın hatalar
- Topuğu kıvırmaya yardım için kalçalar savruluyor. Kalçalarını sabit tutup işi hamstringe bırak.
- Uyluk pedden uzaklaşıp öne kayıyor. Uyluğunu çerçeveye karşı dik ve sabit tut.
- Ağırlık inişte hızla düşüyor. Pedi kontrollü biçimde yavaşça indir.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında