Standing Leg Curl (Machine)

Μυϊκές ομάδες

Hamstrings

Εξοπλισμός

Machine

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Stand at the machine with the pad behind one ankle.
2. Hold the frame and keep your thigh vertical.
3. Curl your heel toward your glute.
4. Lower slowly; finish the set, then switch legs.

Σημεία τεχνικής

• Κράτησε τους γοφούς τετράγωνους χωρίς περιστροφή.
• Κάνε παύση και σφίξε στην κορυφή της κάμψης.
• Κράτησε το πόδι στήριξης ελαφρά λυγισμένο.

Συνηθισμένα λάθη

• Τα ισχία ταλαντεύονται για να ανέβει η φτέρνα. Κράτησε τα ισχία ακίνητα και δούλεψε με τον μηρό.
• Ο μηρός φεύγει μπροστά από το μαξιλάρι. Κράτησε τον μηρό κάθετο και σταθερό στο πλαίσιο.
• Το βάρος πέφτει γρήγορα στην κάθοδο. Κατέβασε το μαξιλάρι αργά και ελεγχόμενα.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.