Standing Leg Curl (Machine)
- Pro
- Beginner
- Gym
Standing leg curl udføres med en pude bag anklen, mens du holder i maskinen og holder låret lodret. Du bøjer hælen mod balden og sænker den igen, så baglåret arbejder alene på ét ben ad gangen. Begyndere bruger den i gymmet med vægt og reps, før siden skiftes.
- Muskler
- Hamstrings
- Udstyr
- Machine
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Stand at the machine with the pad behind one ankle.
- Hold the frame and keep your thigh vertical.
- Curl your heel toward your glute.
- Lower slowly; finish the set, then switch legs.
Tekniktips
- Hold hofterne lige uden at dreje.
- Hold kort og klem på toppen.
- Hold standbenet let bøjet og brug det til balance.
Typiske fejl
- Hofterne svinger og hjælper hælen. Hold hofterne stille og lad baglåret arbejde.
- Låret glider frem fra puden. Hold låret lodret mod maskinens støtte.
- Vægten falder hurtigt på vej ned. Sænk puden langsomt med kontrol.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart