Standing Leg Curl (Machine)
- Pro
- Beginner
- Gym
Stovimas kojos lenkimas treniruoklyje atliekamas vieną čiurną įkabinus į pagalvėlę, laikantis už rėmo ir išlaikant šlaunį vertikalią. Kulną keliant link sėdmens izoliuojami galiniai šlaunų raumenys po vieną koją. Pradedantysis sporto salėje atlieka abi kojas pagal svorį ir kartojimus, prieš keisdamas pusę.
- Raumenys
- Hamstrings
- Įranga
- Machine
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Stand at the machine with the pad behind one ankle.
- Hold the frame and keep your thigh vertical.
- Curl your heel toward your glute.
- Lower slowly; finish the set, then switch legs.
Technikos patarimai
- Laikyk klubus lygius ir nesuk liemens.
- Viršuje sustok ir stipriai suspausk raumenį.
- Pusiausvyrai atraminį kelį laikyk šiek tiek sulenktą.
Dažnos klaidos
- Klubai siūbuoja padėdami kulnui. Išlaikyk klubus ramiai ir leisk dirbti galiniams šlaunies raumenims.
- Šlaunis nuplaukia pirmyn nuo rėmo. Laikyk šlaunį vertikalią prie atramos.
- Svoris greitai nukrinta žemyn. Nuleisk pagalvėlę lėtai ir kontroliuojamai.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus