Stair Climber
- Beginner
- Gym
- Cardio
A máquina de escadas move as pernas numa sequência contínua, empurrando por cada calcanhar enquanto as mãos descansam levemente nos apoios para equilíbrio. Trabalha quadríceps, glúteos e gémeos sem o impacto da corrida. Iniciantes usam-na no ginásio para cardio contínuo ou intervalos, registando o tempo.
- Músculos
- Quads, Glutes, Calves
- Equipamento
- Stair climber
- Registado como
- Tempo
Como fazer
- Step on and rest your hands lightly on the rails.
- Climb with full steps, driving through each heel.
- Stay tall; avoid leaning on the rails.
- Keep a steady pace for the planned time.
Dicas de execução
- Pousa cada passo no meio do pé, não nos dedos.
- Mantém a cabeça neutra enquanto sobes os degraus.
- Respira regularmente e encontra um ritmo.
Erros comuns
- Ficas muito apoiado nas barras laterais. Deixa as mãos leves e transporta o teu peso.
- Os passos ficam curtos e arrastados. Dá passos completos e empurra pelo calcanhar.
- As ancas oscilam de lado a lado. Mantém as ancas niveladas e viradas para a frente.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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