Stair Climber
- Beginner
- Gym
- Cardio
Stepper prowadzi nogi przez ciągły rytm wchodzenia, gdy dłonie lekko spoczywają na poręczach dla równowagi. Nacisk przez pięty angażuje czworogłowe uda, pośladki i łydki bez uderzeń typowych dla biegu. Początkujący używają go na siłowni do spokojnego cardio lub interwałów, zapisując czas pracy.
- Mięśnie
- Quads, Glutes, Calves
- Sprzęt
- Stair climber
- Zapisano jako
- Czas
Jak wykonać
- Step on and rest your hands lightly on the rails.
- Climb with full steps, driving through each heel.
- Stay tall; avoid leaning on the rails.
- Keep a steady pace for the planned time.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ląduj śródstopiem, nie samymi palcami.
- Patrz przed siebie zamiast na stopy.
- Oddychaj równo i znajdź spokojny rytm.
Częste błędy
- Mocno opierasz ciężar na bocznych poręczach. Trzymaj dłonie lekko i przenieś ciężar na nogi.
- Kroki są krótkie i szurające. Wykonuj pełne kroki i naciskaj piętą.
- Biodra kołyszą się na boki przy każdym kroku. Utrzymuj biodra równo skierowane naprzód.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce