Stair Climber
- Beginner
- Gym
- Cardio
Schodový trenažér vedie nohy v plynulom kroku nahor, pričom ruky sa o madlá opierajú iba ľahko pre rovnováhu. Každý krok cez pätu zapája kvadricepsy, sedacie svaly a lýtka bez nárazov behu. Začiatočníci ho využijú v posilňovni na rovnomerné kardio alebo intervaly, zaznamenané podľa času.
- Svaly
- Quads, Glutes, Calves
- Vybavenie
- Stair climber
- Zapísané ako
- Čas
Ako na to
- Step on and rest your hands lightly on the rails.
- Climb with full steps, driving through each heel.
- Stay tall; avoid leaning on the rails.
- Keep a steady pace for the planned time.
Technické pokyny
- Dopadaj stredom chodidla, nie špičkami.
- Pozeraj vpred, nie dole na chodidlá.
- Dýchaj rovnomerne a nájdi pokojný rytmus.
Bežné chyby
- O madlá sa opieraš celou váhou. Dotýkaj sa madiel ľahko a nes svoju váhu.
- Kroky zostávajú krátke a šúchajúce. Rob plné kroky a odtláčaj sa pätou.
- Boky sa pri každom kroku kývajú do strán. Drž boky v rovine a smeruj ich vpred.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro