Stair Climber
- Beginner
- Gym
- Cardio
Vzpenjalnik po stopnicah vodi nogi skozi neprekinjene korake, pri čemer se skozi pete dviguješ, dlani pa na vodilih počivajo le za ravnotežje. Kvadricepsi, zadnjica in meča delajo brez udarcev teka. Začetniki ga uporabljajo v fitnesu za enakomeren kardio ali intervale, beležijo pa ga po času.
- Mišice
- Quads, Glutes, Calves
- Oprema
- Stair climber
- Zabeleženo kot
- Čas
Kako izvajati
- Step on and rest your hands lightly on the rails.
- Climb with full steps, driving through each heel.
- Stay tall; avoid leaning on the rails.
- Keep a steady pace for the planned time.
Namigi za izvedbo
- Na vsak korak stopi s sredino stopala.
- Glej naprej, ne navzdol proti stopalom.
- Dihaj enakomerno in poišči miren ritem.
Pogoste napake
- Na stranska vodila se močno nasloniš. Dlani naj se vodil dotikajo le rahlo.
- Koraki ostanejo kratki in premešani. Naredi polne korake in potisni skozi peto.
- Boki se pri vsakem koraku zibajo vstran. Boke ohrani ravne in usmerjene naprej.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo