Skater Hops
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Os saltos de patinador levam-te lateralmente de uma perna ligeiramente agachada para a outra, aterrando suavemente com os braços a acompanhar e a perna livre atrás. A repetição dos saltos trabalha quadríceps, glúteos e gémeos enquanto mudas rapidamente de direção. São adequados para praticantes intermédios, em casa ou como cardio, por tempo, sobretudo como finalizador.
- Músculos
- Quads, Glutes, Calves
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Tempo
Como fazer
- Stand on one leg in a slight squat.
- Leap sideways onto the other foot.
- Swing your arms and let the free leg trail behind.
- Land softly and keep hopping side to side.
Dicas de execução
- Aterra com o joelho dobrado para absorver o impacto.
- Mantém o peito alto e o olhar em frente.
- Respira num ritmo estável enquanto saltas.
Erros comuns
- Aterragem rígida com a perna estendida. Dobra o joelho para amortecer cada aterragem.
- Tronco superior roda em vez de ficar alinhado. Mantém os ombros virados para a frente.
- Saltos aceleram além do controlo. Abranda até cada aterragem ficar estável.
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