Skater Hops
- Intermediate
- Home
- Cardio
Při bruslařských poskocích přeskakuješ z lehkého podřepu na jedné noze do strany a měkce dopadáš na druhou, volná noha míří dozadu. Opakované odrazy zapojují kvadricepsy, hýždě a lýtka a vyžadují rychlou změnu směru. Středně pokročilí cvičenci je používají doma nebo v kardiu podle času, hlavně jako závěr.
- Svalové partie
- Quads, Glutes, Calves
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Čas
Jak na to
- Stand on one leg in a slight squat.
- Leap sideways onto the other foot.
- Swing your arms and let the free leg trail behind.
- Land softly and keep hopping side to side.
Tipy k provedení
- Dopadej na pokrčené koleno a ztlum náraz.
- Drž hrudník zvednutý a oči vpřed.
- Při poskocích dýchej v pravidelném rytmu.
Časté chyby
- Dopady jsou tvrdé na propnutých kolenech. Při každém dopadu pokrč koleno a ztlum náraz.
- Horní část těla se při dopadu otáčí. Drž ramena i hrudník natočené vpřed po celý pohyb.
- Tempo poskoků je příliš rychlé na udržení kontroly. Zpomal, dokud nebudeš mít každý dopad pod kontrolou.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy