Luisteluhypyt
Englanniksi: Skater Hops
- Keskitaso
- Koti
- Cardio
Luisteluhypyt ponnistavat sinut sivulle kevyestä yhden jalan kyykystä toisen jalan päälle pehmeästi laskeutuen, kädet heiluen ja vapaa jalka jää taakse tasapainon vuoksi. Toistuva sivuttaishyppely kuormittaa etureidet, pakarat ja pohkeet, kun suunta vaihtuu nopeasti kuormituksen alla. Kokeneemmat harjoittelijat käyttävät sitä kotona tai cardio-treenissä ajastettuna, useimmiten loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Etureidet, Pakarat, Pohkeet
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Aika
Suoritusohje
- Seiso yhdellä jalalla kevyessä kyykyssä.
- Ponnista sivulle toisen jalan päälle.
- Heilauta käsiä ja anna vapaan jalan jäädä taakse.
- Laskeudu pehmeästi ja jatka hyppyjä puolelta toiselle.
Tekniikkavinkit
- Laskeudu koukistuneelle polvelle pehmentääksesi iskua.
- Pidä rintakehä ylhäällä ja katse eteenpäin.
- Hengitä tasaisessa rytmissä hypätessäsi.
Yleiset virheet
- Laskeutuminen on jäykkäjalkaista ja kovaa. Koukista polvea joka laskeutumisessa iskun vaimentamiseksi.
- Ylävartalo kiertyy suoraan pysymisen sijaan. Pidä hartiat suunnattuna eteenpäin koko ajan.
- Hypyt kiihtyvät hallintaa nopeammiksi. Hidasta tahtia, kunnes jokainen laskeutuminen tuntuu vakaalta.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.