Skater Hops
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Les bonds du patineur te font sauter sur le côté depuis une légère flexion sur une jambe, puis atterrir doucement sur l'autre, les bras accompagnant le mouvement. Ces bonds répétés sollicitent quadriceps, fessiers et mollets tout en imposant des changements rapides de direction. Les pratiquants intermédiaires les utilisent à la maison ou en cardio, surtout en finition, sur la durée.
- Muscles
- Quads, Glutes, Calves
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Durée
Comment faire
- Stand on one leg in a slight squat.
- Leap sideways onto the other foot.
- Swing your arms and let the free leg trail behind.
- Land softly and keep hopping side to side.
Conseils de placement
- Atterris sur un genou fléchi pour absorber le choc.
- Garde la poitrine haute et le regard devant.
- Respire à un rythme régulier pendant les bonds.
Erreurs courantes
- Les réceptions sont raides et encaissent le choc. Fléchis le genou pour amortir chaque réception.
- Le buste tourne au lieu de rester face. Garde les épaules orientées vers l'avant.
- Les bonds accélèrent au-delà du contrôle. Ralentis jusqu'à stabiliser chaque réception.
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