Sissy Squat
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O agachamento sissy eleva os calcanhares e inclina o tronco para trás enquanto os joelhos avançam, mantendo o corpo numa linha. Ao reduzir a dobra das ancas, isola os quadríceps através de uma amplitude longa. É indicado para praticantes avançados, em casa ou no ginásio, por repetições, como movimento principal ou finalizador.
- Músculos
- Quads
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Stand tall, holding support if needed, heels lifted.
- Bend your knees and lean your torso back in one line.
- Lower as far as your quads allow, knees traveling forward.
- Pull back up through your quads to standing.
Dicas de execução
- Segura um apoio firme se o equilíbrio vacilar.
- Mantém as ancas estendidas durante toda a descida.
- Inspira ao descer e expira ao subir.
Erros comuns
- Ancas dobram e tronco inclina-se para a frente. Mantém tronco e coxas numa linha contínua.
- Joelhos afastam-se em vez de avançar alinhados. Mantém os joelhos alinhados e a seguir em frente.
- Subida depende de um ressalto rápido. Volta a subir devagar, sob o teu controlo.
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