Sissy Squat

Μυϊκές ομάδες

Quads

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Stand tall, holding support if needed, heels lifted.
2. Bend your knees and lean your torso back in one line.
3. Lower as far as your quads allow, knees traveling forward.
4. Pull back up through your quads to standing.

Σημεία τεχνικής

• Κράτα κάτι σταθερό αν κλονίζεται η ισορροπία.
• Κράτα τα ισχία σε έκταση σε όλη την κάθοδο.
• Εισέπνεε στην κάθοδο και εκπνέε στην άνοδο.

Συνηθισμένα λάθη

• Τα ισχία διπλώνουν και ο κορμός πέφτει μπροστά. Κράτα κορμό και μηρούς σε μία ευθεία.
• Τα γόνατα ανοίγουν αντί να δείχνουν μπροστά. Κράτα τα γόνατα ευθυγραμμισμένα και στραμμένα μπροστά.
• Ανεβαίνεις με γρήγορη αναπήδηση. Ανέβα αργά, με πλήρη έλεγχο.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.