Sissy Squat
- Pro
- Advanced
- Gym
- Home
A sissy guggolásnál szükség esetén kapaszkodsz, a sarkad elemelve. A térded behajlítva a törzsed és a combod egy vonalban dől hátra, miközben a csípő alig hajlik. A combfeszítők hosszú mozgástartományban dolgoznak; haladóként otthon vagy edzőteremben, ismétlésekben, kontrolláltan és szabályosan végezd.
- Izomcsoportok
- Quads
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Stand tall, holding support if needed, heels lifted.
- Bend your knees and lean your torso back in one line.
- Lower as far as your quads allow, knees traveling forward.
- Pull back up through your quads to standing.
Technikai tippek
- Egyensúlyhoz fogj meg valami stabilat.
- Ne ülj hátra csípőből a leengedés közben.
- Leengedéskor lélegezz be, felálláskor fújd ki.
Gyakori hibák
- A csípőd megtörik, a törzsed előrebillen. Tartsd egy vonalban a törzsed és a combod.
- A térded kifelé nyílik, nem a lábfejed vonalát követi. Tartsd a térded előre, a lábfejeddel egy vonalban.
- Gyors pattintásból állsz fel. Lassan állj fel, lendület nélkül.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan