Sissy Squat
- Pro
- Advanced
- Gym
- Home
Sissy dřep začíná zvednutím pat a nakloněním trupu i kolen dozadu v jedné linii. Pohyb vychází hlavně z kolen, ne z kyčlí, takže kvadricepsy pracují v dlouhém rozsahu. Pokročilí cvičenci ho používají doma nebo v posilovně na opakování jako hlavní cvik či závěr.
- Svalové partie
- Quads
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Stand tall, holding support if needed, heels lifted.
- Bend your knees and lean your torso back in one line.
- Lower as far as your quads allow, knees traveling forward.
- Pull back up through your quads to standing.
Tipy k provedení
- Při nejistotě se přidrž pevné opory.
- Udržuj boky propnuté během celého klesání.
- Při klesání se nadechni, při zvedání vydechni.
Časté chyby
- Boky se ohýbají a trup padá vpřed. Drž trup a stehna v jedné přímce.
- Kolena míří do stran místo vpřed. Udržuj kolena ve stejné ose a směřující vpřed.
- Návrat vzhůru využívá rychlé odražení. Zvedej se pomalu a pohyb kontroluj.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy