Sissy Squat
- Pro
- Advanced
- Gym
- Home
Sissy čučanj podiže pete i naginje trup i koljena unatrag u jednoj liniji, savijajući se gotovo samo u koljenima, ne u kukovima. Bez pregiba u kuku kvadricepsi rade kroz duže istezanje nego u običnom čučnju. Iskusni vježbači rade ga kod kuće ili u teretani za ponavljanja, kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Quads
- Oprema
- Bodyweight
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Stand tall, holding support if needed, heels lifted.
- Bend your knees and lean your torso back in one line.
- Lower as far as your quads allow, knees traveling forward.
- Pull back up through your quads to standing.
Upute za tehniku
- Pridrži se za nešto čvrsto ako gubiš ravnotežu.
- Ne savijaj se u kukovima tijekom spuštanja.
- Savijaj koljena polako kroz kontrolirani opseg.
Česte pogreške
- Kukovi se savijaju kao u običnom čučnju. Ne savijaj se u kukovima, vodi pokret koljenima.
- Trup pada bez kontrole. Nagni se polako i zadrži napetost u kvadricepsima.
- Koljena se urušavaju prema unutra. Usmjeri koljena u liniji s prstima.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro