Reverse Warrior
- Pro
- Intermediate
- Yoga
O guerreiro invertido parte do guerreiro II, levando o braço da frente para cima e para trás numa inclinação lateral longa enquanto o pé traseiro permanece apoiado. Alongar os oblíquos e manter o quadríceps da frente ativo cria uma isometria estável. É adequado para praticantes intermédios, mantido por tempo numa sequência de yoga, como aquecimento, retorno à calma ou recuperação.
- Músculos
- Quads, Obliques
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- From warrior II, keep your front knee bent.
- Flip your front palm and reach that arm overhead.
- Slide your back hand down the rear leg.
- Breathe into the side stretch, then switch sides.
Dicas de execução
- Mantém as ancas viradas para o lado, não para a frente.
- Pressiona o pé de trás completamente contra o chão.
- Alcança com os dedos, não com o ombro.
Erros comuns
- Joelho da frente fecha para dentro. Mantém o joelho alinhado sobre o dedo médio.
- Corpo dobra para a frente em vez de lateralmente. Alcança o braço para cima e para trás.
- A perna de trás amolece e perde alinhamento. Mantém a perna traseira estendida e ativa.
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