Reverse Warrior
- Pro
- Intermediate
- Yoga
Ο ανάστροφος πολεμιστής ξεκινά από τον πολεμιστή δύο και ανοίγει το μπροστινό χέρι πάνω από το κεφάλι σε βαθιά πλάγια κάμψη. Διατείνει πλάγιους κοιλιακούς και κρατά τον μπροστινό τετρακέφαλο σε στατική θέση. Κράτησέ τον ανά πλευρά σε γιόγκα, για ζέσταμα, αποθεραπεία ή ροή κινητικότητας.
- Μυϊκές ομάδες
- Quads, Obliques
- Εξοπλισμός
- Bodyweight
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- From warrior II, keep your front knee bent.
- Flip your front palm and reach that arm overhead.
- Slide your back hand down the rear leg.
- Breathe into the side stretch, then switch sides.
Σημεία τεχνικής
- Κράτα τα ισχία στραμμένα στο πλάι, όχι μπροστά.
- Πάτησε σταθερά το πίσω πέλμα στο πάτωμα.
- Μάκρυνε τα δάχτυλα χωρίς να σηκώνεις τον ώμο.
Συνηθισμένα λάθη
- Το μπροστινό γόνατο καταρρέει προς τα μέσα. Κράτα το γόνατο πάνω από το μεσαίο δάχτυλο.
- Ο κορμός διπλώνει μπροστά αντί πλάγια. Φτάσε το χέρι πάνω και πίσω, όχι μπροστά.
- Το πίσω πόδι χαλαρώνει και χάνει τη γραμμή. Πίεσε το πίσω πόδι ίσιο και δυνατό.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο