Reverse Warrior
- Pro
- Intermediate
- Yoga
Ters savaşçıda Savaşçı II duruşundan ön avucunu çevirip kolunu başının üzerinden geriye uzatırsın. Arka elin bacağından aşağı kayarken arka ayak yerde kalır ve uzun bir yana eğilme oluşur. Oblik kaslarını esnetip ön uyluğu sabit yükte çalıştırır; orta seviyedekiler yoga akışında iki yanda süreli tutabilir.
- Kaslar
- Quads, Obliques
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- From warrior II, keep your front knee bent.
- Flip your front palm and reach that arm overhead.
- Slide your back hand down the rear leg.
- Breathe into the side stretch, then switch sides.
Form ipuçları
- Kalçalarını öne değil yana dönük tut.
- Arka ayağını yere sağlam bas.
- Omzundan değil parmak uçlarından uzun uzan.
Yaygın hatalar
- Ön diz esneme sırasında içeri çöker. Dizini orta ayak parmağınla aynı hatta tut.
- Gövde yana değil öne katlanır. Kolunu öne değil yukarı ve geriye uzat.
- Arka bacak yumuşayıp çizgisini kaybeder. Arka bacağını düz ve güçlü biçimde bastır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında